Maanantai 16.08.2010

Aamupala

Kaurapuuroa, 105 kcal

Keso-raejuustoa, 70 kcal

Teetä

0,5l vettä

Lasillinen Coca-Cola Zeroa

Yht. 175 kcal

Kaurapuuron ja raejuuston yhdistelmä voi kuulostaa kamalalta, mutta kannattaa rohkeasti kokeilla uutta makuyhdistelmää! Enää en voisi kuvitellakaan syöväni kaurapuuroa ilman ihanaa raejuustoa. Kaurapuuro on oivallinen aamupala sen sisältämien hiilihydraattien vuoksi, sillä hiilarit auttavat jaksamaan. Raejuustosta puolestaan ateriaan saa tärkeitä proteiineja.

Välipala

Mandariini, 50 kcal

Mansikkarahkaa, 174 kcal

Tee

Pari vesilasillista

Yht. 224 kcal

Lounas

Kylmäsavulohta, 350 kcal

Perunamuussia, 165 kcal

Vihersalaattia

Raejuustoa, 70 kcal

Lasillinen Coca-Cola Zeroa

0,5l vettä

Yht. 585 kcal

Välipala

Sokerittomia hedelmäpastilleja, 45 kcal

0,5l Sprite Zeroa

Yht. 45 kcal

Päivällinen / Iltapala

Lanttukukkoa, 600 kcal

Vihreää teetä

0,5l vettä

Yht. 400 kcal

YHTEENSÄ: 1629 kcal

Liikunta

Tänään en päässyt ollenkaan liikkumaan flunssan vuoksi. Jopa koiran lenkitys jäi väliin. Turhauttavaa. Kun istuu koko päivän sisällä flunssaisena, tekee vain mieli napostella, vaikka ei ole edes nälkä.

Fiilikset

Tavoitteenani on syödä noin 1500 kcal vuorokaudessa. Tätä vuotta on vielä jäljellä 20 viikkoa. Vain 20 viikkoa! Kyllähän mä noin lyhyen ajan kykenen pysymään ruodussa, sillä onhan tuo vain puolet siitä ajasta, jonka olin raskaana! Jos laihdun keskimäärin 350g viikossa, olisin vuodenvaihteessa seitsemän kiloa kevyempi. Ei hassumpi tahti, saatika mahdoton tavoite!

Olen kuullut, että yksi kilo vastaisi 7000 kcal. Eli laihtuakseen yhden kilon, kalorivajeen tulisi olla 7000 kcal. Turvallinen tahti on maksimissaan puolen kilon pudotus per viikko, joten viikottainen kalorivaje saa olla korkeintaan 3500 kcal. Tarkkaa kalorivajetta on tässä vaiheessa hieman hankala arvioida, sillä en tiedä päivittäistä energiantarvettani. Arvioisin energiankulutukseni olevan 1800-2000 kcal/vrk riippuen siitä, miten paljon liikun päivän aikana. Mutta uskon, että projektin edetessä saan tarkemman kuvan energiantarpeestani.

Harmikseni ensimmäiseksi laihdutuspäiväksi sattui päivä, jolloin sain ystävältäni lanttukukon. Lanttukukko on todella rasvaista ja hiilihydraattipitoista ruokaa, mutta ah-niin-ihanaa, joten annettakoon tämä lipsuminen mulle tällä kertaa anteeksi.